Fysiek sterker worden. En als bonus wordt je ook mentaal sterker en weerbaarder. Powerliften bestaat uit drie bewegingen. De squat, bench press en de deadlift. Het is de bedoeling dat je zo sterk mogelijk word in het uitvoeren van deze bewegingen.
Op een powerlift wedstrijd krijg je drie beurten om een zo zwaar mogelijke lift weg te zetten. De drie behaalde scores bij elkaar opgeteld is je totale score. Op wedstrijden worden powerlifters ingedeeld in gewichtsklasses. Om je squat, bench press en deadlift te verbeteren, moet je meer doen dan alleen deze lifts uitvoeren. Door deze bewegingen te combineren met accessoire krachtoefeningen, zul je sterker worden in je lifts.
Bij MAX gym trainen er veel mannen én vrouwen om beter te worden in powerliften. Jong, ouder, fanatiek of hobbyist: een gezellige community!
Powerliften is een krachtsport waarbij een maximaal gewicht wordt verplaatst voor 1 herhaling in drie verschillende bewegingen:
Als powerlifter train je dus om zo sterk mogelijk te worden in de squat, bench press en deadlift.
Bij powerliften draaien alle trainingen om uiteindelijk zo sterk mogelijk te worden op drie onderdelen: squat, bench press en deadlift. Er is een internationale powerlift bond de International Powerlifting Federation (IPF) die regels opstellen en wedstrijden organiseren.
De organisatie die in Nederland de wedstrijden organiseren is de Koninklijke Nederlandse Krachtsport Federatie. Dus hoe worden de squat, bench en deadlift volgens de International Powerlifting Federation (IPF) regels goed uitgevoerd?
Bij een squat, wat ook nog wel eens kniebuigen wordt genoemd, is het van belang dat je in de startpositie volledig recht en stil staat. Je mag dus niet te ver voorover leunen en je knieën moeten gelockt zijn. Vervolgens zak je naar beneden en moet je heupgewricht net onder je kniegewricht komen voordat je weer omhoog duwt. Je moet als powerlifter dus net onder 90 graden/parallel squatten.
Ook voor de bench press, of bankdrukkken, gelden bepaalde regels. Zo moet je net als bij de squat in de startpositie stil liggen en je ellebogen moeten gelockt zijn. Vervolgens laat je de bar zakken naar je borst en houd je deze volledig stil in de vorm van een korte pauze. Vervolgens duw je de bar weer omhoog en hou je deze uitgeduwd vast voordat je deze weer terug legt in het rack. Volgens de IPF regels mag je de bar namelijk niet meteen terug in het rack leggen.
Bij een deadlift moet je bovenin de beweging, dus wanneer je de bar hebt opgetild, alles volledig uitstrekken. Dit houdt in dat je schouders achter de bar moeten zijn en je heupen en knieën gelockt moeten zijn. Wanneer dit het geval is, laat je de bar weer zakken en houd je deze vast tot deze stil ligt op de grond.
Dat is eigenlijk heel simpel. Door het gewoon te doen! Omdat bij powerliften de focus dus ligt op de squat, bench en deadlift is het belangrijk dat deze oefeningen de basis gaan vormen van jouw trainingen. Daarbij is het natuurlijk van belang dat je deze oefeningen onder de knie krijgt.
Wil je een keer komen trainen in dé powerlifting gym van Breda? Dat kan! Je kunt eenmalig een gratis dagpas aanvragen om sfeer te komen proeven en kennis te maken met onze gym.